Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen?

Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen?

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal, aber wie man das Gewicht wissenschaftlich kontrolliert und gesund bleibt, ist für viele werdende Mütter zu einem Problemthema geworden. Im Folgenden finden Sie beliebte Diskussionen und praktische Vorschläge zum Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft in den letzten 10 Tagen im Internet, die Ihnen helfen sollen, die Veränderungen in dieser Phase problemlos zu bewältigen.

1. Wissenschaftliche Standards zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Nach ärztlicher Empfehlung muss die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft anhand des BMI vor der Schwangerschaft einigermaßen kontrolliert werden. Das Folgende ist der international anerkannte Bereich der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

2. Methoden zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft, die im Internet heiß diskutiert werden

1.Ernährungsumstellung: In letzter Zeit wurde die „Regenbogen-Diät“ auf sozialen Plattformen weit verbreitet. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, wird empfohlen, täglich Obst und Gemüse in 5 Farben zu sich zu nehmen. Die folgenden empfohlenen Lebensmittelkombinationen während der Schwangerschaft sind beliebt:

2.Übungstipps: In letzter Zeit wurde das Thema #Schwangerschaftsübung auf Douyin mehr als 200 Millionen Mal gespielt. Zu den beliebtesten Übungsmethoden gehören:

3. Von Experten empfohlene Gewichtskontrollpunkte

1.abgestufte Kontrolle: Die Gewichtszunahme sollte im ersten Trimester (Januar bis März) auf 1–2 kg begrenzt werden; etwa 0,4 kg pro Woche im zweiten Trimester (April-Juni); und etwa 0,5 kg pro Woche im dritten Trimester (Juli-September).

2.Seien Sie vorsichtig bei einer abnormalen Gewichtszunahme: Wenn die folgenden Situationen auftreten, müssen Sie umgehend einen Arzt aufsuchen:

4. 5 Tipps, deren Wirksamkeit von Internetnutzern getestet wurde

1. Verwenden Sie kleines Geschirr, um die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren
2. Notieren Sie täglich Ernährungs- und Gewichtsveränderungen
3. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem GI als Grundnahrungsmittel
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (7-9 Stunden)
5. Finden Sie „Schwangerschaftsfreunde“, die sich gegenseitig beaufsichtigen

5. Die psychologische Anpassung ist ebenso wichtig

Zuletzt wurde das Weibo-Thema #Körperangst in der Schwangerschaft 130 Millionen Mal gelesen. Experten empfehlen:
- Akzeptieren Sie die natürlichen Veränderungen Ihres Körpers
- Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
- Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit Ihres Babys und nicht auf die Gewichtszahlen
- Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner

Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft erfordert eine Kombination aus wissenschaftlichen Methoden und einer guten Einstellung. Denken Sie daran, dass eine moderate Gewichtszunahme die Garantie für eine gesunde Entwicklung des Babys ist, übermäßige Angst jedoch die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt. Wenn Sie besondere Umstände haben, konsultieren Sie bitte unbedingt einen professionellen Arzt.