So verlieren Sie im Büro Gewicht: eine 10-Tage-Zusammenfassung der beliebtesten Methoden zum Abnehmen im Internet
Im schnelllebigen Arbeitsalltag sind langes Sitzen, Überstunden und das Mitnehmen von Essen zu Gesundheitskillern geworden. Wie man die fragmentierte Zeit effizient zum Abnehmen nutzt, ist in letzter Zeit ein heißes Thema im Internet. Dieser Artikel stellt die im Internet am meisten diskutierten Abnehmprogramme für Büros in den letzten 10 Tagen zusammen und verwendet strukturierte Daten, um Ihnen beim einfachen Abnehmen zu helfen!
1. Die 5 meistgesuchten Methoden zum Abnehmen im Büro
| Rangliste | Methodenname | Beliebtheit der Diskussion | Grundprinzipien |
|---|---|---|---|
| 1 | Yoga auf dem Stuhl | ★×4,8 | Benutzen Sie den Stuhl, um Dehnübungen durchzuführen |
| 2 | 20-20-20-Regel | ★×4,5 | Stehen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang |
| 3 | unsichtbare Squat-Methode | ★×4,3 | Machen Sie Mini-Kniebeugen, während Sie ans Telefon gehen |
| 4 | Schubladenplan für leichte Mahlzeiten | ★×4,1 | Bewahren Sie gesunde, kalorienarme Snacks auf |
| 5 | Hanteltraining mit Wasserflasche | ★×3,9 | Benutzen Sie beim Krafttraining Mineralwasserflaschen |
2. Diätplan zur Gewichtsreduktion im Büro
Laut dem kürzlich von Ernährungswissenschaftlern veröffentlichten „Leitfaden für leichte Ernährung am Arbeitsplatz“ werden folgende Ernährungskombinationen empfohlen:
| Zeitraum | Empfohlenes Essen | Wärmebereich | Schwierigkeiten bei der Vorbereitung |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Vollkornsandwich + zuckerfreie Sojamilch | 300-350 kcal | ★×2 |
| Morgensnack | 15 natürliche Mandeln | 100 kcal | ★×1 |
| Mittagessen | Mehrkornreis + gedünsteter Fisch + Brokkoli | 450-500 kcal | ★×3 |
| Nachmittagstee | Griechischer Joghurt + Blaubeeren | 150 kcal | ★×2 |
| Abendessen | Hähnchenbrustsalat | 350-400 kcal | ★×2 |
3. Fragmentierter Bewegungsplan
Der neueste empfohlene „unsichtbare Trainingsplan“ des Fitness-Bloggers @Workplace Weight Loss Guide:
| Zeitraum | Sport | Kalorien verbrennen | Verdeckungsindex |
|---|---|---|---|
| Während ich auf den Druck warte | Stellen Sie sich 30 Mal auf die Zehenspitzen | 15 kcal | ★×4 |
| wenn man ans Telefon geht | Hocken Sie sich ruhig an die Wand | 20 kcal/min | ★×3 |
| vor der Mittagspause | 10 Sätze Stuhldrehungen | 30 kcal | ★×5 |
| Wenn Sie sich nachmittags schläfrig fühlen | Nehmen Sie schnell die Treppe für 3 Etagen | 50 kcal | ★×2 |
| bevor Sie von der Arbeit gehen | Seitliches Anheben der Wasserflasche | 40 kcal/Gruppe | ★×4 |
4. Psychologische Motivationsmethode
Psychologieexperten empfehlen die Kombination der neuerdings beliebten „Mini-Gewohnheitsentwicklungsmethode“:
1.Legen Sie Visualisierungsziele fest: Kleben Sie einen Fortschrittsaufkleber auf Ihren Schreibtisch und geben Sie für jede abgeschlossene Übung einen Stern darauf.
2.Bauen Sie eine Erfolgsbank auf: Wandeln Sie jede Übung in „Gesundheitsmünzen“ um und lösen Sie kleine Belohnungen ein, nachdem Sie 100 Münzen gesammelt haben.
3.sozialer Überwachungsmechanismus: Treten Sie der Abnehmgruppe eines Kollegen bei. Aktuelle Daten zeigen, dass die Erfolgsquote des Teams beim Abnehmen um 67 % steigt.
4.Umwelthinweise: Stellen Sie den Bildschirmschoner des Computers auf ein Sport-Erinnerungsbild ein. Neueste Experimente haben gezeigt, dass es die Aktivität um 23 % steigern kann.
5. Empfohlene wesentliche Werkzeuge
| Werkzeugtyp | Konkrete Empfehlungen | Kernfunktionen | Häufigkeit der Nutzung |
|---|---|---|---|
| APP | Sieben (7-minütiges Training) | Bürofreundliche Schulung | ★×4,6 |
| Hardware | Intelligente Stehmatte | Druckempfindliche Erinnerung | ★×4,2 |
| Miniprogramm | Trinkwasserzeit | Regelmäßige Erinnerung an die Flüssigkeitszufuhr | ★×4,8 |
| Browser-Plugin | Aufstehen! | Sitzalarm | ★×4,0 |
Durch die Integration der in letzter Zeit beliebtesten Programme zur Gewichtsreduktion im Büro wird deutlich, dass der Schlüssel zum Abnehmen am Arbeitsplatz liegt„Breche es in Teile“und„Nachhaltigkeit“. Wählen Sie eine Kombination aus 2-3 Methoden, die zu Ihnen passt, und passen Sie Ihre Ernährung an, um einen gesunden Gewichtsverlust von 2-3 Kilogramm in einem Monat zu erreichen. Denken Sie daran: Der beste Abnehmplan ist der, an dem Sie langfristig festhalten können!
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